Αναμφισβήτητα, όλοι διανύουμε παγκοσμίως μια πολύ δύσκολη και κρίσιμη περίοδο! Συναισθήματα φόβου, ανασφάλειας, θυμού, άγχους, ή θλίψης είναι απολύτως φυσιολογικά εν μέσω μιας πανδημίας. Ο αναγκαστικός εγκλεισμός στα σπίτια μας, η λεγόμενη «καραντίνα», μοιάζει να είναι για την ώρα ο ασφαλέστερος τρόπος προστασίας και ασφάλειας απέναντι στον «αόρατο εχθρό με την κορώνα» (Coronavirus/Covid-19). Ωστόσο, η πιεστική αυτή συνθήκη μπορεί να προκαλέσει σε κάποιους έντονο άγχος, ανία, κατάθλιψη ή φόβο για το μέλλον… Έτσι, το μοναδικό ίσως πράγμα που μπορούμε (και πραγματικά αξίζει) να κάνουμε στη φάση αυτή είναι εν τέλει να δώσουμε ουσιαστική φροντίδα & αγάπη στον εαυτό μας και τους κοντινούς μας ανθρώπους!
Παραθέτω εδώ 10 χρήσιμες συμβουλές που ενδέχεται να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του πρωτόγνωρου φαινομένου που ακούει στο όνομα «Καραντίνα»:
1. Φροντίζουμε καθημερινά τους εαυτούς μας με καλό ύπνο και υγιεινή διατροφή. Τρώμε αρκετά φρούτα και προμηθευόμαστε πολύτιμα συμπληρώματα διατροφής & superfoods: πρόπολη, ιπποφαές, σπόροι, αλόη κ.α. Προσπαθούμε να περιορίσουμε, ή και να εξαλείψουμε, πιθανές εξαρτήσεις μας π.χ. κάπνισμα ή αλκοόλ.
2. Ασκούμαστε τακτικά στο σπίτι αξιοποιώντας δωρεάν online προγράμματα γυμναστικής. Έστω και 20′ – 30′ καθημερινής άσκησης θα βοηθήσουν πολύ τόσο το σώμα μας, όσο και την ψυχολογική μας διάθεση! Πειραματιζόμαστε ενδεχομένως και με νέες μορφές άσκησης π.χ. πιλάτες ή ται τσι.
3. Επικοινωνούμε συχνά μέσω τηλεφώνου (ή και βιντεοκλήσης) με αγαπημένους φίλους ή συγγενείς. Η συχνή επικοινωνία με τους άλλους μπορεί να μας δώσει πολύ κουράγιο στη φάση αυτή που διανύουμε! Βοηθάμε τους ηλικιωμένους ανθρώπους να εξοικειωθούν με τα σύγχρονα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (χρήση κάμερας κ.α.).
4. Αν βρισκόμαστε σε καραντίνα με τον/την σύντροφό μας ή την οικογένειά μας, περνάμε όμορφο χρόνο μαζί τους συζητώντας, ακούγοντας μουσική, κάνοντας γυμναστική, μαγειρεύοντας κ.α. Αν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι, παίζουμε πολύ μαζί τους και δημιουργούμε συνθήκες συναισθηματικής έκφρασης και διαλόγου! Αποφεύγουμε τις πολλές εντάσεις και τους καυγάδες αυτή την περίοδο.
5. Βγαίνουμε από το σπίτι καθημερινά – αλλά με προσοχή & ασφάλεια – για μια βόλτα και περπάτημα ή για άσκηση (π.χ. τρέξιμο). Επιπλέον, η επαφή με τον ήλιο ανεβάζει πολύ την διάθεση και την ψυχολογία μας, αρκεί να προσέχουμε και να κρατάμε τις απαραίτητες αποστάσεις από τους άλλους!
6. Προστατεύουμε τους εαυτούς μας από αρνητικές ειδήσεις ή fake news που μπορεί να μας δημιουργούν πανικό χωρίς λόγο! Μπορούμε, λοιπόν, να δούμε ενδιαφέρουσες σειρές, ταινίες ή ντοκιμαντέρ για να χαλαρώσουμε και να κάνουμε ένα διάλειμμα από τον ειδησεογραφικό βομβαρδισμό των ημερών…
7. Τακτοποιούμε εκκρεμότητες από το παρελθόν! Αυτές μπορεί να αφορούν την εργασία μας (π.χ. αρχειοθέτηση φακέλων ή λογιστικά) ή και το σπίτι μας: οργάνωση χώρων, ντουλάπες, καθαριότητα, βαψίματα, φροντίδα κήπου ή βεράντας κ.α.
8. Δημιουργούμε καθημερινά κατάλληλες συνθήκες ευεξίας και χαλάρωσης: Ζεστά ντους, αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια, χαλαρωτική μουσική, γιόγκα ή διαλογισμός, ασκήσεις mindfullness, ηρεμιστικά βότανα (π.χ. χαμομήλι, βαλεριάνα ή βαλσαμόχορτο) κ.α.
9. Δοκιμάζουμε νέες δημιουργικές δραστηριότητες και χόμπι: κηπουρική, ζωγραφική, δημιουργική γραφή, διάβασμα βιβλίων, επιτραπέζια παιχνίδια, κολάζ, χειροτεχνίες, κατασκευές, παζλ κ.α.
10. Φροντίζουμε όσο μπορούμε για την προσωπική μας ανάπτυξη: βιβλία αυτογνωσίας, ενημερωτικά βίντεο & άρθρα ψυχολόγων, online ψυχοθεραπεία/συμβουλευτική κ.α. Κάνουμε θετικές σκέψεις και σχέδια για το μέλλον! Δε σταματάμε να ονειρευόμαστε και να ελπίζουμε..!
Καλή δύναμη!
Βαλάντης Χουτοχρήστος – Ψυχολόγος, Ψυχοδυναμικός Ψυχοθεραπευτής, Επιστημονικά Υπεύθυνος του PsychoTherapy Lab
PsychoTherapy Lab 